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倪萍瘦了之后起码年轻20多岁,减脂先调整

倪萍瘦了之后起码年轻20多岁，减脂先调整饮食，然后用这7个动作

过年期间看《王牌对王牌》现场再现历年春晚节目的时候，看到赵忠祥老师和倪萍老师，瞬间回到童年时代。而看到倪萍老师的时候更是吃惊，因为看上次她在综艺节目《吐槽大会》中的形象的时候，还是一副老态龙钟的样子，上场还需要有人搀扶才可以行走，还自嘲为“百对老人”。

而在《王牌》中的形象和之前简直判若两人，两者的形象时间轴应该调个顺序才符合生老病死的自然规律。而倪萍老师在减肥之后，完全就是逆生长，气质瞬间提升好几度，还年轻了很多。

倪萍和赵忠祥本来相差十多岁，在减肥之前因为太胖而需要有人搀扶，看起来就跟赵忠祥老师一样年纪一般。而减肥之后，本来相差十几岁的两个人之间，瞬间视觉年龄差距更大了，起码二十岁以上。

通过前后参加《吐槽大会》和《王牌》能看得出来，减肥真的显年轻。而倪萍在去年上半年的时候就开始实施减肥计划了。

经过半年，到了去年10月份的时候，倪萍因为减肥而上了热搜，她的助理也在微博晒出倪萍付出工作的一组照片，还po文道，是原图不是P的图。

而当人们好奇倪萍的减肥方法的时候，她的助理满足了所有人都好奇心，倪萍减肥方法就是通过营养师的饮食调整，然后做力所能及的一些活动，比如多走路，爬楼梯等，半年时间减掉了20多斤的体重。

现而今，倪萍的体重差不多就维持在了标准体重，而减少运动也只能是力所能及的，毕竟她没有健身运动的习惯，再加上年纪大了（60岁），再贸然加大运动量，对身体反而不好。不过仅仅是通过饮食改变，保持身材和保证健康完全没有问题。

事实上，人的老态不是胖瘦决定的，太胖和太瘦都显得比较显老。太胖首先会因为行动不便而显得老态，其次因为太胖会有内在的一些健康问题，比如高血脂，高血压等健康问题，继而显得没有精神。太瘦的人也会因为偏瘦而显得皮肤松弛，从而皮肤会显出更多的褶皱，继而显得人老态。

所以，人太瘦太胖都是不健康的。不管是减肥还是增肥，都需要有一个平衡点，而这个平衡点就是体脂率，而不是单纯的体重。根据百度百科资料，成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。不过还有些常年运动健身的人，体脂率会有所浮动，还有运动员，这类人群的体脂率可随运动项目而定。如男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

减肥，其中不仅看体重，更应该看体脂率，减肥就是降低体脂率。而降体脂的方法，应该跟倪萍老师一样，要先从饮食下手。健身圈流行一句话，“三分练，七分吃”，虽然可能有失偏颇（每个人的体质不同），但是也说明了饮食的重要性。

通过饮食减脂的方法，其实就是通过调整饮食结构减少能量的摄入，从而产生能量差，然后达到减脂的目的。而饮食的选择，尽可能的以含高蛋白质，高食物纤维，还有一些健康脂肪，维生素，微量元素，粗碳水化合物的食物。在兼顾这些营养素的同时，选择食物体积大，热量低的食物，这样就可以降低能量摄入，又可以饱腹，比如黄瓜，白菜等蔬菜，还有豆类，白肉类的食物等。

虽然通过调整饮食，降低能量摄入而达到减脂的目的，但是如果再加强运动锻炼，可以提高能量消耗同样可以达到减脂的目的。所以调整饮食，再加入一些运动量，相当于给减脂加了一个保障。比如哪天贪嘴，导致能量摄入超量，可以通过运动加大消耗，继而保障减脂进度。

下面分享一套在家，在办公室就能做的一套运动，一共7个动作，每个动作30秒，做两组，每个动作间休息30秒。

动作一：

动作二：

动作三：

动作四：

动作五：

动作六：

动作七：

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